嘉创配资 长期焦虑却无法改变现状？沉迷短视频无法自拔？10本好书带你重养身心 | 搜狐有好书主题书单_睡眠_书评_身体
痛风，一种让人痛不欲生的疾病，然而我们的基因却选择妥协？新冠疫情让我们更加关注肺部健康，但你对肺功能的认知还仅局限于呼吸吗？好的睡眠是提升免疫力的关键，但你是否也深受失眠困扰？我们都想长寿嘉创配资，但你真的了解长寿的科学与艺术吗？
除了身体养护外，心理健康同样不容忽视。你是否长期焦虑却无法改变现状？在坏习惯的恶性循环中无法走出来？“感恩”仅仅是重复说“谢谢”吗？运动真的是最自然的抗抑郁处方吗？
@搜狐号文化 携手多位资深创作者及全国优秀出版机构，共同推出#身体养护与心理成长书单#，邀你一起边读书边重养身心！
【身体养护篇】《我们为什么会生病》，来自优秀合作出版社 @湖南科学技术出版社·原力
痛风的痛与美：尿酸盐的抗氧化之谜。痛风，一种让人痛不欲生的疾病。然而，在进化论的视角下，尿酸盐却是一种高效的抗氧化剂，能够捕获自由基，延缓人体衰老速度，降低癌症风险。这种看似矛盾的现象，其实是基因选择妥协的结果。人类没有保留大量降解尿酸的功能，是因为在进化过程中，尿酸盐的抗氧化作用对于生存和繁殖来说更为重要。这种妥协与让步，正是生命在进化过程中的无奈与智慧。——枫桥落夜展开剩余85% 戳这里看详细书评《睡眠革命（新版）》，来自优秀合作出版社 @未读
失眠自救指南：3个动作让你沾床就睡！①睡前90分钟别碰手机：蓝光抑制褪黑素分泌，让你越刷越清醒；②给卧室“降温”：最佳睡眠温度是16-18℃，冷一点更容易入睡；③“大脑清空术”：睡前写待办清单，把焦虑转移到纸上，脑子自然放松。书里还提到一个“胎儿睡姿”彩蛋：侧躺，膝盖微曲，手臂交叠胸前——这是最接近子宫状态的姿势，能快速触发安全感入睡。——诺妈家有男宝 戳这里看详细书评《超级肺活力》，来自优秀合作出版社 @后浪
如果肺功能比较弱，肺泡不能获得足够的氧气，那么全身细胞都会陷入氧气不足的状态。若氧气未能输送到遍布全身的毛细血管末端，身体就会发冷或出现浮肿，而细胞缺氧最终可能会导致癌变；如果大脑得不到充足的氧气，人的注意力就会下降，最终也可能诱发精神问题或认知障碍；此外，如果肺泡不能吸入足够的氧气，血液中氧气的浓度就会下降，这时人体会调高呼吸频率以补偿缺失的氧气，这会导致呼吸变浅。过浅的呼吸会引起自主神经系统的功能紊乱，自主神经系统与血液系统及肠道环境的关系密切，对全身的健康都具有重要影响。——小虫buff 戳这里看详细书评《超越百岁：长寿的科学与艺术》
在实际生活中，我们该如何借鉴《超越百岁》一书中的方法，制定个性化的健康计划呢？首先，要全面了解自己的身体状况，包括家族病史、生活习惯、日常饮食等。根据这些信息，设定合理的健康管理目标，如降低血压、改善睡眠质量、提高身体免疫力等。然后，制定具体方案，如每周进行一定次数的有氧运动、控制饮食中的糖分盐分摄入、每天保证充足的睡眠时间等。其三，定期评估和调整健康计划，根据身体反馈和实际情况，不断优化计划，确保其有效性。——后山书苑 戳这里看详细书评【心理成长篇】《5%的改变》，来自优秀合作出版社 @果麦文化
通过写下焦虑想法并分析，打破了焦虑的惯性循环。原本被焦虑情绪裹挟，思绪混乱，现在通过书写与分析，将抽象的焦虑具象化，并且开始理性思考应对方法。这一微小行动，就像在黑暗的焦虑舒适圈中撕开了一道口子，让一丝理性的光透进来。——乒谈 戳这里看详细书评《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》
书中提到的“习惯循环”——提示（Cue）、惯常行为（Routine）和奖励（Reward）——让我眼前一亮。于是我帮女儿Nina打造学习的习惯，每天放学回家（提示），我鼓励她花20分钟听一篇英语新闻或看一段动画片（如《Peppa Pig》），然后用简单的句子告诉我内容（惯常行为）。奖励是她可以和我说完后玩她喜欢的拼图游戏。刚开始，她有点抗拒，但看到拼图的乐趣后，慢慢接受了这个节奏。——Nina爸爸宝藏湾 戳这里看详细书评《阳明心能源：三十岁后，还能做什么》，来自优秀合作出版社 @东方出版中心
王阳明的三次悟道与人生的不同阶段相互对应，为现代人提供了“如何突破瓶颈”的隐喻启示。书中给出了中年危机的哲学解药，也就是年龄与心力的对应关系： 三十岁之后：聚焦于“如何找到核心”，以“黑洞宝藏”来比喻至暗时刻所蕴含的潜能，激励在迷茫中开启“英雄之旅”； 四十岁之后：着重强调“稳定内核”，通过水火交融的哲学（诸如苏东坡的“随物赋形”与王阳明的“火哲学”）来平衡矛盾； 五十岁之后：追求“心力自由”，以“碧霞池悟道”作为象征，倡导超越功利、回归本心的生命状态。 阅读此书，犹如与王阳明先生跨越时空的对话，与高人智者促膝长谈，串联心学精髓，结合中西哲学与心理学，提出具体实践方法：“无-行-知-有”结构。——清風明月逍遥客 戳这里看详细书评《36万遍感恩的奇迹》，来自优秀合作出版社 @颉腾文化
在作者经历了儿子骤然离世的巨大悲痛之后，是感恩的力量帮助他重新找到了生活的方向。这个过程不仅仅是简单的重复说“谢谢”，而是一种深层次的精神修炼，旨在让感恩成为一种习惯，融入到日常生活的每一个角落。正如书中所言：“感恩其实是让个人转变心态，从负面的事物中把念头抽离出来，专注在正向事物方面。”这让我意识到，无论遇到多么艰难的情况，只要心中充满感激，就能发现生活中的光明面。——慢游人吴晖 戳这里看详细书评《成瘾：在放纵中寻找平衡》，来自优秀合作出版社 @新星出版社
在戒除的时候，我们没有办法用这些刺激去逃避了，可能很快各种痛苦，无聊，情绪会把我们绑架，但是也可以借此机会不带判断的去观察大脑在想什么。不用去逃离痛苦，逃离当下，而是学着去接受它们，忍受它们。当我们成功戒断之后，有人可能会选择适量的使用并且成功。不过也有些案例特别是重度使用者会产生破堤效应。戒除一段时间后再接触，会更加疯狂的使用之前的上瘾物，比如减肥之后对高卡路里食物的暴饮暴食。——路之意 戳这里看详细书评《自控力》
晨跑中，前15分钟是身体与意志的拉锯战，当突破临界点后，多巴胺与血清素开始协同作用，将阴郁情绪层层剥落。这种生理机制与心理体验的完美共振，让运动成为最自然的抗抑郁处方；同时运动创造的"心流体验"具有强大的情绪净化功能。当注意力完全聚焦于肢体韵律时，那些困扰心灵的烦恼被暂时悬置，大脑获得宝贵的喘息空间。这种专注状态如同精神世界的重启按钮，让人在运动后能以全新视角审视生活困局。——阅微伴读 戳这里看详细书评【关于搜狐有好书】
搜狐号文化出品的全民阅读IP嘉创配资，旨在连接出版机构和阅读爱好者，为书迷找到好书、为好书找到好读者。涵盖主题书单和新书速递两部分，包含书单共创、好书选读、书评征集等环节，欢迎广大图书出版行业伙伴和爱阅读、爱分享的伙伴关注。
发布于：北京市长红配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
